ΠΡΟΛΗΨΗ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης πρέπει να ξεκινά ήδη από την παιδική ηλικία. Από παιδιά αλλά, και έπειτα ως ενήλικες χρειάζεται προληπτικά να λαμβάνουμε
επαρκές ασβέστιο
επαρκή βιταμίνη D
συνδυαστικά κρίσιμο προληπτικό ρόλο παίζει και ποια άλλη..?
Interval Training
Ένα μικρής διάρκειας και άμεσα αποδοτικό είδος προπόνησης!
Tι θα έλεγες να δοκιμάσεις κάτι ‘νέο’;
Και το αναφέρω ως ‘νέο’ απευθυνόμενη σε εκείνους που (καλώς) κάνουν πλέον μόνο περπάτημα ή τρέξιμο.
Ωστόσο, γιατί δεν σπας την ρουτίνα με κάτι πραγματικά αποδοτικό;
CHO – απενοχοποίηση τώρα!
Οι υδατάνθρακες έχουν κατηγορηθεί πολλές φορές ωστόσο,
1. μήπως να σκεφτείς μία καλύτερη εκδοχή τους; Επέλεξε τους σύνθετους (όπως, σικάλεως, ολικής άλεσης, από δίκοκκο σιτάρι ‘ζέας’).
2. και μήπως να του συνδυάσεις σωστά ώστε να αποτελούν πλήρη γεύματα μειώνοντας έτσι ακόμη περισσότερο το γλυκαιμικό τους φορτίο (χορτάτος για περισσότερη ώρα);
Καλά Χριστούγεννα!
Φέτος, μιας και λίγο πολύ το έχουμε περισσότερο ανάγκη να ξεφύγουμε από τα συνηθισμένα, σκέφτηκα να διαλέξω την παντοδύναμη ΣΟΚΟΛΑΤΑ Παρουσιάζοντάς τη λίγο πιο.. χαριτωμένα
Σοκολατένια γλυκά κεράσματα με απλά υλικά! Χωρίς βούτυρο και αυγά! Και σε νηστίσιμη (vegan) εκδοχή..!
4 (+ 1 αγαπημένη μου) ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ ΤΟ GRAPEFRUIT
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα φρούτο με ιδιαίτερη γεύση, εδώ σας έχω 4 τρόπους για να το καταναλώσεις ευχάριστα!
Γιατί; Μα γιατί έχουμε πει πως είναι ωραίο να δοκιμάζουμε καινούργιες γεύσεις και να μην μένουμε στα ίδια!
‘Άκου το σώμα σου.’
Μπορεί να το έχεις δει/διαβάσει κάπου ή να στο έχει πει αρκετές φορές ο διατροφολόγος, ψυχολόγος, γυμναστής, θεράπων ιατρός σου.
Pilates Method
Σίγουρα σου έχει τύχει αρκετές φορές να απογοητευτείς γρήγορα και να τα παρατήσεις ενώ, είχες δεσμευτεί με τον εαυτό σου να τηρήσεις ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
Online διαιτολογικές συνεδρίες
Μπορεί το Lockdown να έχει κάπως μειώσει το ενδιαφέρον σου για αναζήτηση πιο υγιεινών τροφών. Δεν θέλω όμως να ξεχνάς, η διατροφή σου είναι για να προσαρμόζεται! Και έχεις τόσες εναλλακτικές! Θα μπορούσα να πως όσες και οι ιδιοσυγκρασίες των ανθρώπων που αναγνωρίζουμε γύρω μας.
Πόση άσκηση πρέπει να κάνω?
Η άσκηση έχει αποδειχτεί πως έχει οφέλη για την υγεία αλλά και τη διάθεσή μας. Αφού λοιπόν η μόνη δεκτή της μορφή, την περίοδο αυτή, είναι η ‘ατομική δραστηριότητα’ ΕΝΗΜΕΡΩΣΟΥ και ξεκίνα!
‘Σωματικά δραστήριος’ σημαίνει πως στοχεύεις σε:
[Ενήλικες, 19 – 64 ετών]
5 τρόποι για να εντάξεις το καρότο στην διατροφή ενός ενήλικα ή παιδιού/εφήβου!
1. Σαν υλικό για μπισκότα
Μπισκότα καρότου:
Σε ένα μπολ βάζεις, 1 φλιτζ. τριμμένο ωμό καρότο, 1 φλιτζ. βρώμη, ¾ φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως, 1 αυγό, ½ φλιτζ. μέλι, 2 κ.σ. ελαιόλαδο, ½ κ.γλ. κανέλα. Αφήνεις στο ψυγείο μισή ώρα και μετά μοιράζεις σε στρογγυλά σχήματα το μείγμα. Ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 160 βαθμούς για 15 λεπτάκια.
2. Σε ρόφημα