
Interval Training
Ένα μικρής διάρκειας και άμεσα αποδοτικό είδος προπόνησης!
Tι θα έλεγες να δοκιμάσεις κάτι ‘νέο’;
Και το αναφέρω ως ‘νέο’ απευθυνόμενη σε εκείνους που (καλώς) κάνουν πλέον μόνο περπάτημα ή τρέξιμο.
Ωστόσο, γιατί δεν σπας την ρουτίνα με κάτι πραγματικά αποδοτικό;

Pilates Method
Σίγουρα σου έχει τύχει αρκετές φορές να απογοητευτείς γρήγορα και να τα παρατήσεις ενώ, είχες δεσμευτεί με τον εαυτό σου να τηρήσεις ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

BACK EXTENSION
Μία άσκηση για τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης!
Basic και για αρχάριους!
Εδώ την βλέπεις πάνω στο reformer αλλά η αρχική εκτέλεση ήταν πάνω σε ένα στρωματάκι ;)

Φωτοστέφανο!
Για λίγο καιρό ακόμη, μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι σου με ένα Pilates Ring ή μικρή μπαλίτσα (softball).
Μία από τις πιο απλές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος!

#Μενουμεσπιτι και παραμένουμε σε φόρμα!
Γυμνάσου στο δωμάτιό σου με ένα χαλάκι, μια Fitball και ενα Pilates Ring.
Ο συνδυασμός κινήσεων περιλαμβάνει την πλάγια κάμψη του κορμού και ενεργοποίηση τρικέφαλου μυ – πλάγιων κοιλιακών.

ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΣΑΝΙΔΑ
Στην θέση αυτή βρίσκουμε μία εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του πηρύνα του σώματος 'core' (από τη λεκάνη κατά μήκος της ΣΣ μέχρι και την ωμική ζώνη)!
ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ λοιπόν! Αυτό χρειάζεται να έχεις στο νου σου για να κάνεις μία ΣΑΝΙΔΑ.

Kneeling Shoulder Flexion
Κάθομαι σε γονάτιση και κρατάω τα μικρά λουριά με τις παλάμες προς τα κάτω. Με την εισπνοή ανεβάζω χέρια ψηλά χωρίς να σπάω καρπούς, με την εκπνοή κατεβάζω χέρια στην αρχική θέση.



BOOTY on fire!
Αυτή η ιδέα με τα βαράκια σαν prop σε συνδυασμό με το reformer.. είναι πραγματικά καλή!