Σίγουρα σου έχει τύχει αρκετές φορές να απογοητευτείς γρήγορα και να τα παρατήσεις ενώ, είχες δεσμευτεί με τον εαυτό σου να τηρήσεις ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Μία άσκηση για τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης!

Basic και για αρχάριους!

Εδώ την βλέπεις πάνω στο reformer αλλά η αρχική εκτέλεση ήταν πάνω σε ένα στρωματάκι ;)

Για λίγο καιρό ακόμη, μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι σου με ένα Pilates Ring ή μικρή μπαλίτσα (softball).

Μία από τις πιο απλές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος!

Γυμνάσου στο δωμάτιό σου με ένα χαλάκι, μια Fitball και ενα Pilates Ring.

Ο συνδυασμός κινήσεων περιλαμβάνει την πλάγια κάμψη του κορμού και ενεργοποίηση τρικέφαλου μυ – πλάγιων κοιλιακών.

Στην θέση αυτή βρίσκουμε μία εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του πηρύνα του σώματος 'core' (από τη λεκάνη κατά μήκος της ΣΣ μέχρι και την ωμική ζώνη)!

ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ λοιπόν! Αυτό χρειάζεται να έχεις στο νου σου για να κάνεις μία ΣΑΝΙΔΑ.

Κάθομαι σε γονάτιση και κρατάω τα μικρά λουριά με τις παλάμες προς τα κάτω. Με την εισπνοή ανεβάζω χέρια ψηλά χωρίς να σπάω καρπούς, με την εκπνοή κατεβάζω χέρια στην αρχική θέση.

Αυτή είναι αναμφισβήτητα μία άσκηση για τους κοιλιακούς σου!

Είναι μία άσκηση για όλο το σώμα.

Αυτή η ιδέα με τα βαράκια σαν prop σε συνδυασμό με το reformer.. είναι πραγματικά καλή!