Healthy Eating Plate - Πιάτο Υγιεινής Διατροφής!
Τόσο απλό και κατανοητό το Healthy Eating Plate - Πιάτο Υγιεινής Διατροφής!
Ένας οδηγός που γίνεται κομμάτι της διατροφικής εκπαίδευσης και μαζί αναζητάμε εύκολους τρόπους για να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σου.
Τα 6 σημεία που μας καθοδηγούν:
Stay close!🌸
Μείνε κοντά στη φύση!
Σχετικά δύσκολο να το κάνεις πράξη όταν μένεις και δουλεύεις σε μία πόλη αλλά, τι θα έλεγες να το δεις από την πλευρά της διατροφής;
Το μήνυμα είναι να καταναλώνουμε αληθινά τρόφιμα.
Διαταραχές στην διάθεσή σου? Φυσική ενίσχυση μέσω της διατροφής σου..!
Έχει φανεί πως τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης (χημική ουσία) σχετίζονται με διαταραχές στην διάθεση και παίζουν κάποιο ρόλο στην κατάθλιψη.
Αν και χρειάζεται περαιτέρω μελέτη για να προσδιοριστεί ο τρόπος λειτουργίας της σεροτονίνης, αυτό που μπορούμε να πούμε ήδη είναι πως ένας τρόπος που θα μπορούσαν να αυξηθούν τα επίπεδα της είναι μέσω της τρυπτοφάνης (σημαντικό αμινοξύ για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον ύπνο).
Είναι το Pilates ένας καλός τρόπος για να ρίξω το βάρος μου;
Το pilates είναι μία μέθοδος εκγύμνασης που μπορεί να γίνει αρκετά δυναμική (dynamic pilates)! Μπορείς να κάψεις θερμίδες ανάλογα με το πόσο δυναμικό επιθυμείς να είναι το μάθημα!
Αυτό το αποφασίζεις με τον instructor που έχεις εμπιστευτεί να δουλέψετε παρέα.. λαμβάνοντας υπόψιν πάντα τις ανάγκες του σώματός σου και το ιατρικό ιστορικό σου!
Τι τρόφιμα δεν έχεις ψωνίσει και χρειάζεται να έχεις στο ψυγείο σου;
Τι τρόφιμα δεν έχεις ψωνίσει και χρειάζεται να έχεις στο ψυγείο σου;
#1 Σπόρους κάνναβης.
Είναι σπόροι που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Μπορείς να τους καταναλώσεις ακόμη και εσύ που έχεις κάποιες πεπτικές ενοχλήσεις όταν καταναλώνεις ξηρούς καρπούς.
διατροφογενετική
Με τη διατροφογενετική ο στόχος είναι να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο στο DNA σας και στις ανάγκες σας.
ΣΟΚΟΛΑΤΑΚΙΑ
Το κερνάς, το καταναλώνεις αν έχεις απογευματινή λιγούρα και φυσικά το δίνεις σε ένα παιδί αντί για οποιοδήποτε άλλο γλυκό εμπορίου!
Με 5 υλικά φτιάχνεις κάτι παραπάνω από ‘απλά σοκολατάκια’!
🍫Υλικά για σοκολατάκια με λευκή γέμιση:
Rustic Galette
ή απλά μια πίτα για μία γυναίκα που δεν έχει πολύ χρόνο.
Η galette μπορεί να γίνει πρωινό, σνακ, μεσημεριανό αλλά και βραδινό. Πραγματικά, με ό, τι υπάρχει στο σπίτι!Μία πίτα με ελεύθερη μορφή, χωρίς την ακρίβεια. Απλά ανοίγεις τη ζύμη σε ένα κύκλο και γεμίζεις!Γιατί μ’ αρέσει;🗸Γρήγορη🗸Γεύση πίτας χωρίς κόπο🗸Πιο ελαφριά καθώς το κομμάτι σου έχει μόνο τη βάση της ζύμης και τα υλικά μίας απλής γέμισης.
Σαλάτα ζυμαρικών με παντζάρι
Αυτή είναι η 2 η συνταγή που ανεβάζω με παντζάρι και έχω πολύ περισσότερες στο μυαλό μου!Αυτά τα κολλήματα, τα ‘τροφικά’ (αφού τα τσεκάρεις με τον διατροφολόγο σου) άφησέ τα απλά να εξελιχθούν..!
Είναι τόσοι οι συνδυασμοί που θα απολαμβάνεις δημιουργώντας πλήρη γεύματα..
Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;
Δεν υπάρχει απόλυτο νούμερο ως σύσταση για την ποσότητα νερού που χρειάζομαι σε ημερήσια βάση γιατί: