Interval Training

Ένα μικρής διάρκειας και άμεσα αποδοτικό είδος προπόνησης!

Tι θα έλεγες να δοκιμάσεις κάτι ‘νέο’;

Και το αναφέρω ως ‘νέο’ απευθυνόμενη σε εκείνους που (καλώς) κάνουν πλέον μόνο περπάτημα ή τρέξιμο.

Ωστόσο, γιατί δεν σπας την ρουτίνα με κάτι πραγματικά αποδοτικό;

Το interval training (άσκηση με εναλλασσόμενο ρυθμό έντασης) είναι ένα είδος προπόνησης πολύ γνωστό και ερευνητικώς αποδεκτό ως μέσο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και αλλαγής της σωματικής σύστασης (αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση σωματικού λίπους).

Η πιο απλή μορφή του, η αερόβια. Συγκεκριμένα, το περπάτημα/τρέξιμο.

Πως; Τόσα απλά:

Μία προθέρμανση 5 λεπτών περπάτημα και ξεκινάς!

30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό τρέξιμο και αμέσως μετά 1 λεπτό χαλαρό περπάτημα, ξανά 30’’ ή 1’ τρέξιμο και 1’ περπάτημα. Η εναλλαγή αυτή είναι για 10 λεπτά.

Νιώθεις το βγάζεις εύκολα? Συνέχισε για 12 λεπτά ή για 15’.

Ολοκλήρωσε με 2-5’ περπάτημα.

*Ίδιο πρόγραμμα κάθε ημέρα μέχρι το σημείο που θα νιώθεις πως μπορείς να συνεχίσεις αυξάνοντας την συνολική διάρκεια. Π.χ. από 15 λεπτά σε 18 ή 20.

4 σημαντικά οφέλη

1.       Γρήγορη και αποτελεσματική. Πολλά άτομα δεν παίρνουν εύκολα την απόφαση να γυμναστούν μόνοι τους και προτιμούν μικρής διάρκειας προπονήσεις. Κάποιοι άλλοι έχουν πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο και αναζητούν προπονήσεις σύντομου χρόνου.

2.       Αυξάνει την αθλητική απόδοση. Καλύτερη αερόβια ικανότητα (ο κυριότερος τρόπος προσδιορισμού της φυσικής κατάστασης). Μεγαλύτερη αντοχή. Στην πράξη; Βελτιώνεται η απόδοσή σου σε άλλα είδη φυσικής δραστηριότητας που συμμετέχεις (π.χ. τένις, ποδόσφαιρο, χορό, Pilates/Yoga).

3.       Ενισχύει τον μεταβολισμό – καύση λίπους. Tο σωματικό λίπος μειώνεται αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο μέσα στη μέρα σου.

4.       Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό.

10 λεπτά από τη μέρα σου είναι τα μόνα που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις μία αποδοτική προπόνηση! 

Μην ξεχνάς, η συστηματική προπόνηση είναι η συνέπεια που δείχνεις προς την συχνότητα των προπονήσεών σου. Όρισε εσύ αν θέλεις να αφιερώνεις 10-15’ για 3,4, 5 ή 7 ημέρες την εβδομάδα. Θα δεις τις αλλαγές στο σώμα σου ήδη από την πρώτη εβδομάδα!