BACK EXTENSION
Μία άσκηση για τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης!
Basic και για αρχάριους!
Εδώ την βλέπεις πάνω στο reformer αλλά η αρχική εκτέλεση ήταν πάνω σε ένα στρωματάκι ;)
Άρα είναι το μόνο που χρειάζεται να έχεις..! στην θέση του ring (στεφάνι) απλά κράτα μία πετσέτα από τις άκρες καθώς συμβάλει στην καλύτερη ευθυγράμμιση του σώματος.
Απλή και αποτελεσματική
Βελτιώνει το έλεγχο του πυρήνα του σώματος (power house)
Συμβάλει στην σταθεροποίηση του κορμού και την στάση σώματος
ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ:
Πλατείς ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μείζων γλουτιαίοι
Κοιλιακοί
Βήμα – βήμα
1. Ξαπλώνεις με το στομάχι προς το στρώμα, πόδια μαζί τεντωμένα, χέρια δεξιά αριστερά δίπλα στα πλευρά.
2. Τραβάς μέσα τον αφαλό, σαν να θέλεις να τραβήξεις την κοιλιά μακριά από το στρώμα.
3. Με ενεργοποιημένα πόδια και γλουτούς, κρατάς μέσα τους κοιλιακούς μύες, κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης και βλέμμα κάτω. ΕΙΣΠΝΕΕΙΣ και ξεκολλάς ελαφρώς κεφάλι και πάνω μέρος της πλάτης από το στρώμα.
4. ΕΚΠΝΕΕΙΣ και επιμηκύνεις για να επιστρέψεις αργά στην αρχική σου θέση.
5. Επαναλαμβάνεις για 5-10 φορές.
Ειι θυμήσου
Το κεφάλι πάντα στην ευθεία της ΣΣ και ο λαιμός μακρύς
Να διατηρείς την ΣΣ σε επιμήκυνση, χωρίς υπερβολική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης
(στείλε την ουρίτσα σου προς τα μέσα)