ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΣΑΝΙΔΑ

Στην θέση αυτή βρίσκουμε μία εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του πηρύνα του σώματος 'core' (από τη λεκάνη κατά μήκος της ΣΣ μέχρι και την ωμική ζώνη)!

ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ λοιπόν! Αυτό χρειάζεται να έχεις στο νου σου για να κάνεις μία ΣΑΝΙΔΑ.

Το παρακάτω checklist: για να είσαι άρτιος σε όλο σου το σώμα 🎯

• Κοιλιακοί ενεργοποιημένοι και τραβηγμένοι μέσα

• Μάκρος στην ΣΣ

• Ώμοι χαλαροί και οι μύες της ωμοπλάτης συνδεμένοι με την πλάτη (δεν 'βυθίζεσαι' στους ώμους σου κοινώς - σίγουρα το έχεις ακούσει σε κάποιο μάθημα)

• Τα πόδια ενεργά και ενσωματωμένα στην στάση σου και την κεντρική γραμμή του σώματος

• Το σώμα δημιουργεί μία γραμμή από τον αστράγαλο ως το αυτί

• Ο αυχένας είναι πάντα σε ευθυγράμμιση με την ΣΣ

Η ΣΑΝΙΔΑ ως full body exercise ενισχύει επίσης τους μύες των χεριών και ποδιών αλλά κυρίως των ώμων, πλάτης και κοιλιακών.

Έχει αρκετές παραλλαγές και σχετίζονται με το επίπεδο του ασκούμενου.

Τα props φυσικά κάνουν πολύ καλή παρέα στις σανίδες 😉