Healthy Eating Plate - Πιάτο Υγιεινής Διατροφής!
Τόσο απλό και κατανοητό το Healthy Eating Plate - Πιάτο Υγιεινής Διατροφής!
Ένας οδηγός που γίνεται κομμάτι της διατροφικής εκπαίδευσης και μαζί αναζητάμε εύκολους τρόπους για να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σου.
Ανάλογα τις συνήθειες και γευστικές προτιμήσεις σου, θα δημιουργήσουμε προσωπικές επιλογές σε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να επιτύχεις τους στόχους σου για τα αποτελέσματα που επιθυμείς!
Ο οδηγός αυτός μπορεί να είναι είτε για το πιάτο που σερβίρεις είτε, για το τάπερ/Lunch box που θα φτιάξεις και θα πάρεις μαζί.
Τα 6 σημεία που μας καθοδηγούν:
Το 1/2 μέρος είναι φρούτα ή/και λαχανικά
Στο 1/4 είναι ελαφρώς επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως, σιτάρι, κριθάρι, κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Το υπόλοιπο 1/4 ανήκει στην πρωτεΐνη! Τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί είναι σημαντικές πηγές πρωτεΐνης.
Υγιεινά φυτικά έλαια συνδυαστικά του πιάτου (όπως, ελαιόλαδο) -αποφεύγω μερικώς υδρογονωμένα έλαια τα οποία περιέχουν ανθυγιεινά τρανς λιπαρά.
Πίνε νερό, καφέ ή τσάι. Μειώνω τα ζαχαρούχα ποτά. Περιορίζω το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε 1-2 μερίδες την ημέρα.
Να είσαι όσο το δυνατόν δραστήριος!
Μην ξεχνάς, ένας οδηγός αφορά κάτι ιδανικό που θέτεις ως στόχο για να το πλησιάσεις!
Δεν γίνεται άγχος και συνεχείς σκέψεις που θα με απογοητεύουν αν δεν είμαι πάντοτε συνεπής στα παραπάνω σημεία..
Η ζωή είναι δυναμική και το μόνο που χρειάζεται είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας, σε όλα τα επίπεδα, βγαίνοντας κάποιες φορές και 'εκτός πλάνου'.