Τι πρέπει να τρώω πριν από την άσκηση? 🤔

Βασικός παράγοντας:

➥Η ώρα που επιλέγω να κάνω το γεύμα μου!

ΘΕΛΩ:
🗸 να έχω ενέργεια
🗸 να προλάβω καταβολισμό των μυών
🗸 να αυξήσω πρωτεϊνοσύνθεση

➛   ½ έως 1 ώρα πριν – ΜΠΑΝΑΝΑ (Η ΠΡΑΣΙΝΟ ΜΗΛΟ) ΜΕ ΛΙΓΟ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ (χωρίς ζάχαρη και επιπλέον αλάτι) 🍌

➛   Είσαι στον δρόμο και φτάνεις 30 λεπτά πριν, συνειδητοποιώντας πως δεν έχεις καταναλώσει τίποτα για πάνω από 3-4 ώρες ? ΜΠΑΡΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ (κοίτα ετικέτα και σιγουρέψου πως έχει <15 γρ. απλά σάκχαρα και >7 γρ. πρωτεΐνης/μπάρα) 🍫

➛   2-4 ώρες πριν – ΚΑΤΣΑΝΟ ΡΥΖΙ/ ΓΛΥΚΟΠΑΠΑΤΑΤΑ/ ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΜΕ ΠΗΓΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ (κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα, ψάρι γλώσσα ή μπακαλιάρο) ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΑΤΜΟΥ, ΨΗΤΑ, ΒΡΑΣΜΕΝΑ 🍗

➛   2-4 ώρες πριν – ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ ΟΛΟΚΛΗΡΑ Ή ΜΟΝΟ ΤΑ ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΤΩΝ ΑΥΓΩΝ, ΠΡΟΣΘΕΣΕ ΛΑΧΑΝΙΚΟ ΟΠΩΣ ΣΠΑΝΑΚΙ, ΣΠΑΡΑΓΓΙΑ, ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΚΑΙ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ Ή ΑΒΟΚΑΝΤΟ 🥚

➛   ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΑΦΗΝΩ ΤΟ ΔΙΚΟ ΜΟΥ ΚΟΡΥΦΑΙΟ: PORRIDGE (ΧΥΛΟ) ΒΡΟΜΗΣ  - ως βάση έχεις το νερό ή γάλα καρπών χωρίς προσθήκη ζάχαρης και επιπλέον υλικό πηγή πρωτεΐνης όπως ωμούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο. 2-4 ώρες πριν την άσκηση! 

➛   ΑΝ ΠΑΡΟΛΑ ΑΥΤΑ ΤΥΧΑΙΝΕΙ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ‘ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ’ – 1 ώρα πριν διέλυσε ένα scoop καθαρής πρωτεΐνης σε νερό για να πάρεις τα ‘απαραίτητα’ για να έχεις ενέργεια να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου!